लाइंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके कमरे को ज़मीन से उठाने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें, बल्कि अपनी टांगों को दोलने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं और अपने हाथ अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें आपके कमरे की ओर उठाएं जब तक आपके कमरे थोड़ा सा ज़मीन से न उठ जाएं।
- अपनी टांगें वापस नीचे लें बिना अपने पैरों को ज़मीन छूने दें।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग हिप रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लाइंग लेग हिप रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
