लेटकर पैर क्रॉस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को ओरों पर फैलाएं।
2. अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें एक दूसरे के ऊपर से आल्टरनेट करें।
3. चाल को नियंत्रित रखें और अपने पेट को व्यायाम के दौरान सक्रिय रखें।
4. चाहे तो अपने पैरों को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

ग्लूट्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति