लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं और अपने हाथों से अपनी गर्दन को नहीं खींच रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवों को एक साथ रखें, और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने एब्स को संलग्न करें और क्रंच में अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
- एक पल के लिए क्रंच को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे जाएं।
- नियंत्रित गति से वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
