लाइंग क्रॉस एंकल टैप
विशेषज्ञ सलाह
आपके ओब्लीक्स का उपयोग करके चलन को करने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी गर्दन को तनाव न देकर अपनी दृष्टि को ऊपर रखने का प्रयास करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को दोनों ओर बाहर फैलाएं।
- अपना दाहिना टखना अपने बाएं घुटने पर रखें।
- उठकर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने टखने की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और उलटी ओर करें।
- चाहे तो दोहराए गए संख्या के लिए ओर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग क्रॉस एंकल टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स80%
द्वितीयक
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग क्रॉस एंकल टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग क्रॉस एंकल टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग क्रॉस एंकल टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग क्रॉस एंकल टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग क्रॉस एंकल टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
