लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपनी पेटीय मांसपेशियों का उपयोग करके अपने टोर्सो को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें बजाय चलने की शक्ति पर।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें फैलाएं और बांहें अपनी तरफ रखें।
- अपनी दाईं टांग और बाएं हाथ को एक साथ उठाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाईं पैर की ओर पहुंचाते हुए।
- अपने हाथ और पैर को फिर से ज़मीन पर लौटाएं और विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
एब्स33%
ग्लूट्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
