फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके आंदोलन धीमे और नियंत्रित हों और अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी पीठ झुकने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखकर अपने पास लेटें।
- अपने सिर को अपने निचले हाथ या तकिये से समर्थन दें।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधा रखते हुए उसे आसमान की ओर उठाएं।
- नीचे ले आएं बिना उसे नीचे लगने दें।
- दोसरी ओर स्विच करने से पहले आवश्यक संख्या की पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
FitAI में फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
ग्लूट्स30%
एब्स20%
द्वितीयक
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
