लीवर ट्रंक रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
परिणामी तरीके से अपनी कमर से घूमाव करें, न की आपकी बांहों से, ताकि पार्श्वचय मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें, अपने पैरों को सुरक्षित करें और पीठ को पैड से लगाएं।
- दोनों हाथों से सामने वाले हैंडल्स को पकड़ें।
- अपनी कमर को एक ओर घुमाएं, अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और फिर विपरीत ओर घूमें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए ओर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर ट्रंक रोटेशन मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्रंक रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्रंक रोटेशन मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर ट्रंक रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर ट्रंक रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्रंक रोटेशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
