लेवर सीटेड ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और जानबूझकर रखें, अपनी आंतरिक कोणों के माध्यम से घूमाव केंद्रित करें बल्कि वजन उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ लगाएं।
- दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपने छाती के सामने।
- अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने शरीर को एक ओर घुमाएं।
- थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर जबकि सांस लेते हुए केंद्र में वापस आएं।
- विचलन को विपरीत ओर करने के लिए दोहराएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
लेवर सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेवर सीटेड ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेवर सीटेड ट्विस्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
