लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
चलने और गिरने के दौरान गति को बनाए रखने के लिए पेट पर नियंत्रण बनाए रखें और संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के साथ और अपने पैरों को लीवर के नीचे रखें।
- सहारे के लिए साइड हैंडल पकड़ें।
- अपने पेट को संकुचित करें और अपने पैर उठाएं और एक साथ अपने ऊपरी शरीर को क्रंच करें।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
