लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंखों को नियंत्रित रखें और अपने पेट को पैर उठाने के लिए उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि उन्हें ऊपर नहीं उठाएं।
कैसे करें: चरण
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के साथ और अपने पैरों को नीचे लटकाएं।
- सहारा के लिए अपने हाथों को साइड हैंडल पर रखें।
- अपने पैर सीधे रखकर, उन्हें उठाएं जब तक आपका शरीर 'L' आकार न बन जाए।
- धीरे से अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
