लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड)
विशेषज्ञ सलाह
वजन खींचने के लिए अपने पेटीय मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें बजाय चलने या बांहों की शक्ति पर निर्भर करने का।
कैसे करें: चरण
- सीट को ऐसे समायोजित करें कि छाती का पैड आपकी टोर्सो के लिए सही ऊँचाई पर हो।
- मशीन पर बैठें और अपनी छाती को पैड के साथ लगाएं।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपनी फोरआर्म को पैड के साथ लगाएं।
- सांस छोड़ें और अपने पेटीय मांसपेशियों को कर्ल करने के लिए अपनी ऊपरी शरीर को अपनी गुदाओं की ओर घुमाएं।
- संकुचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटते हैं, तो सांस लें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
