लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2)
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित रखें और नीचे झूलने से बचें। पूरी तरह से विकसित गांडे के पसीने के जरिए धक्का दें।
कैसे करें: चरण
- मशीन पर बैठें और पैरों के बॉल को पैर प्लेटफार्म पर रखें, जबकि एड़ी बाहर निकल रही है।
- अपने जांघों को लीवर पैड के नीचे रखें और ढीले से फिट होने के लिए समायोजित करें।
- लीवर को थोड़ा ऊपर उठाने और सुरक्षा बार को रिलीज करें।
- एड़ियों को मोड़कर अपनी एड़ियां पूरी तरह से खींचें।
- एड़ियों को ऊपर उठाकर अपनी एड़ियां जितनी ऊंची हो सके।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड काफ रेज़ (प्लेट) (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
