लीवर आउटडोर साइड सर्फ
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखने और अपने पेट की मांसपेशियों पर अधिकतम काम करने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- साइड सर्फ मशीन पर अपने आप को पोजीशन में रखें, अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें।
- सहारे के लिए हैंडल पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट करें, अपने पैरों को सर्फिंग की गति की नकल करने दें।
- अपने कोर से गति को नियंत्रित करें, अपने पेट को कस कर रखें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक रूप से पक्षों को जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर आउटडोर साइड सर्फ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर साइड सर्फ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर साइड सर्फ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर आउटडोर साइड सर्फ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर साइड सर्फ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर आउटडोर साइड सर्फ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
