लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी
विशेषज्ञ सलाह
आगे बढ़ने के बजाय अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे कि आपकी टांगें गति के लिए नहीं हिलें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर लेटें और अपनी पीठ को सीधा रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने छाती की ओर उठाएं, अपने पेट को संकुचित करें।
- धीरे से अपने घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
