लीवर लाइंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय झूलने या गति का उपयोग करने के।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन बेंच पर लेट जाएं और अपनी पीठ को सपाट रखें।
- पैडेड लीवर के नीचे अपने पैरों को सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, सांस छोड़ते हुए क्रंच करें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, सांस लेते हुए।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लाइंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लाइंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लाइंग क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
