लीवर एब कोस्टर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी जोर से घुटनों को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; चलने के लिए अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अब कोस्टर मशीन पर अपनी डिज़ाइन के अनुसार खुद को स्थित करें।
- अपनी घुटनों को पैड पर रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पेट का उपयोग करके अपनी घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे से अपनी घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर एब कोस्टर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष उपकरण का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
विशेष उपकरण
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर एब कोस्टर क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर एब कोस्टर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष उपकरण के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर एब कोस्टर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर एब कोस्टर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर एब कोस्टर क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
