पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ओब्लीक्स के साथ गति को नियंत्रित करें और लक्षित मांसपेशियों के अधिक से अधिक सक्रिय होने सुनिश्चित करने के लिए संभाल करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे और पैर ऊपर उठाए, पैर सीधे आसमान की ओर इशारा करते हुए।
- अपने पेट को कंट्रैक्ट करें और अपने कंधे फ्लोर से ऊपर उठाएं एक क्रंच गति में जबकि साथ ही एक पैर को नीचे केवल फ्लोर के ऊपर लाने के लिए।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और विपरीत ओर दोहराएं, हर क्रंच के साथ पैर बदलते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
क्वाड्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
