लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी अवतरण को नियंत्रित करें ताकि पेट पर तनाव बना रहे और संचार का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी पंख्त पर या जमीन पर पीठ के ऊपर लेटें, अपने हाथ बेंच या सतह को पकड़ते हुए या अपने सिर के पास।
- अपने पैर और कूबड़े को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को एक सीधी रेखा में नीचे लाएं, अपनी पीठ और पैरों को कड़ी रखते हुए, जब तक आप बेंच या जमीन के ऊपर थोड़ी देर के लिए हवा में लटकते नहीं हो जाते।
- अपनी कोर की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
