लेग फ्रंट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच मजबूती से खड़ा रहें।
2. एक पैर उठाएं, घुटना मोड़कर, और आगे की ओर फैलाएं।
3. नियंत्रण के साथ पैर को पीछे आरंभ स्थिति में ले आएं।
4. पैर बदलते रहें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

कंधे15%

छाती15%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो