लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी पिंडलियों को स्थिरता गेंद पर आराम कराएं।
2. अपने हाथ अपने सिर के पीछे या अपने छाती पर रखें।
3. अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपका टॉर्सो जमीन से उठाएं और साथ ही अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए, गेंद को अपनी ओर घुमाएं।
4. धीरे से अपनी टांगें वापस बाहर फैलाएं और अपने टॉर्सो को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए नीचे करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।