लेग ड्रॉप पल्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फ्लोर में दबाए रखें ताकि आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखें और अपने पेटीय मांसपेशियों की भागीदारी बढ़ाएं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ जमीन पर रखें जिससे सहारा मिले।
- अपनी टांगें 90-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
- अपनी टांगों को नीचे की ओर ले जाएं बिना उसे छूए, फिर उन्हें ऊपर-नीचे करें एक छोटे सी गति में।
- अपना कोर टाइट रखें और इच्छित अवधि या रेप की संख्या के लिए पल्स करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लेग ड्रॉप पल्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग ड्रॉप पल्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग ड्रॉप पल्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेग ड्रॉप पल्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेग ड्रॉप पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेग ड्रॉप पल्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
