नीलिंग प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों के बल पर शुरू करें।
2. अपने कोड़ों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें और अपने हाथ एक साथ जोड़ें।
3. अपने पैरों को पीछे करें, अपने घुटनों और पैरों पर आकर आएं।
4. अपने सिर से लेकर अपने घुटनों तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
5. इस स्थिति को इच्छित समय तक बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स30%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

कंधे15%

ग्लूट्स15%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति