घुटने और हथेली मार्च
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें एक पूर्ण चाल की दिशा में, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए और हर मार्च के साथ अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर और बांहें आपकी ओर हों।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि उसके विपरीत बांह को सिर पर ऊपर उठाएं।
- अपनी बांह और पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं जबकि समयानुसार उसके विपरीत घुटने और बांह को ऊपर उठाएं।
- चाहे जितने समय तक आल्टरनेट करते रहें।
FitAI में घुटने और हथेली मार्च ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
घुटने और हथेली मार्च मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
कंधे17%
छाती17%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने और हथेली मार्च किन मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटने और हथेली मार्च मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
घुटने और हथेली मार्च के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या घुटने और हथेली मार्च शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
घुटने और हथेली मार्च को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
