किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को बनाए रखने और चोटी को बनाए रखने से पहले किपिंग को कोशिश करने से पहले मजबूत कोर और कंधे की स्थिरता विकसित करें, चोटी को बनाए रखने से चोटी चोटी को रोकें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड स्थिति में अपने हाथ कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर शुरू करें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपना सिर फ्लोर की ओर ले जाएं।
- जब आप ऊपर धकेलते हैं, तो अपने कंधों को मोड़ने और फिर फैलाने के लिए अपने कूल्हों को मोड़ने का उपयोग करें।
- ऊपर पूरी तरह से अपने हाथ फैलाएं, हैंडस्टैंड स्थिति में लौटें।
- चाहे जितने बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
छाती20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
ग्लूट्स10%
क्वाड्स10%
एब्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
