केटलबेल विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल पर आपकी आंखें रखें और वजन नीचे आते समय संतुलन और अंकलन बनाए रखने के लिए अपनी कमर पीछे करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को उठाए हुए केटलबेल के उठाए हुए हाथ की विपरीत ओर हल्के से मोड़ें।
- कमर को केटलबेल की दिशा में बाहर धकेलें।
- अपने टोर्सो को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, केटलबेल को ऊपर बढ़ाए रखें।
- अपने मुक्त हाथ से जमीन को छूकर, अपनी टांगें सीधी रखें।
- उसी स्थिति में वापसी के लिए चाल को उलटाएं।
- दोहराएँ जब तक आपकी दोनों ओरों पर बराबर संख्या में नहीं कर लेते।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल विंडमिल मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल विंडमिल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल विंडमिल मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल विंडमिल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
