केटलबेल तुर्किश गेट-अप (स्क्वाट स्टाइल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक हाथ में एक केटलबेल लेकर, हाथ ऊपर सीधा बढ़ाया।
2. विपरीत कोहनी और फिर हाथ पर रोल करें, केटलबेल ऊपर रखे रखें।
3. अपनी कूल्हों को उठाएं और विपरीत पैर को अपने शरीर के नीचे स्वीप करें, एक घुटने के पोज़िशन में आते हुए।
4. खड़े हों घुटने के पोज़िशन से, हाथ का विस्तार बनाए रखते हुए।
5. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए गति को उलटें।
6. दोहराने के लिए चाहे तादाद में करें, फिर साइड बदलने से पहले।