केटलबेल थ्रस्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक कंधे के सामने एक केटलबेल पकड़ें।
2. स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
3. जब आप खड़े होते हैं, तो केटलबेल को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
4. अगले स्क्वॉट में जाते समय केटलबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

कंधे20%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स20%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति