केटलबेल थ्रस्टर
विशेषज्ञ सलाह
अपने स्क्वॉट से प्रेरणा का लाभ लेकर केटलबेल को ऊपर धकेलें, चलन को धाराप्रवाह बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक कंधे के सामने एक केटलबेल पकड़ें।
- स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
- जब आप खड़े होते हैं, तो केटलबेल को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- अगले स्क्वॉट में जाते समय केटलबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
कंधे20%
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग10%
छाती10%
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल थ्रस्टर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल थ्रस्टर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल थ्रस्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल थ्रस्टर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
