केटलबेल सुमो हाई पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर और पैरों से चलने वाले इस गति को बढ़ावा दें, अपने हाथों का इस्तेमाल करके केटलबेल को नहीं उठाएं।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
- दोनों हाथों से केटलबेल को अपने पैरों के बीच पकड़ें।
- एक स्क्वॉट करें, केटलबेल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
- जल्दबाज़ी से खड़े हों, अपने कूल्हों को फैलाते हुए और अपने कोड़ों के साथ केटलबेल को चिन की ऊँचाई तक खींचें।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल सुमो हाई पुल मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स11%
बाइसेप्स11%
फोरआर्म्स11%
कंधे11%
पिंडली11%
ग्लूट्स11%
हैमस्ट्रिंग11%
छाती11%
एब्स12%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सुमो हाई पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सुमो हाई पुल मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल सुमो हाई पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल सुमो हाई पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सुमो हाई पुल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
