केटलबेल सुमो हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
2. दोनों हाथों से केटलबेल को अपने पैरों के बीच पकड़ें।
3. एक स्क्वॉट करें, केटलबेल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
4. जल्दबाज़ी से खड़े हों, अपने कूल्हों को फैलाते हुए और अपने कोड़ों के साथ केटलबेल को चिन की ऊँचाई तक खींचें।
5. केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स11%

बाइसेप्स11%

फोरआर्म्स11%

कंधे11%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

छाती11%

एब्स12%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति