केटलबेल रशियन ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैर जमीन से ऊपर रखें ताकि व्यायाम की तीव्रता बढ़े और अपने कोर को और अधिक सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- अपने सीने के सामने दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें।
- थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपके पेट को सक्रिय किया जा सके।
- अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें, केटलबेल को आपके पास जमीन की ओर ले जाएं।
- विनम्र तरीके से केटलबेल को दूसरी तरफ ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल रशियन ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रशियन ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रशियन ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल रशियन ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल रशियन ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रशियन ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
