केटलबेल वन आर्म स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल को ऊपर की ओर फेंकने के लिए शक्तिशाली कूल्हे की ड्राइव पर ध्यान केंद्रित करें, और आंदोलन के शीर्ष पर एक स्मूथ लॉकआउट सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों के बीच जमीन पर केटलबेल के साथ शुरुआत करें, जो कंधे की चौड़ाई के अलग होते हैं।
- नीचे बैठें और एक हाथ से केटलबेल को पकड़ें।
- एक विस्फोटक आंदोलन में, अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाते हुए केटलबेल को उठाएं।
- जैसे ही केटलबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, अपने हाथ को घुमाएं और सीधे ऊपर की ओर केटलबेल को लॉक करने के लिए पंच करें।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं इससे पहले कि आप हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल वन आर्म स्नैच मुख्य रूप से कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
छाती10%
क्वाड्स10%
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म स्नैच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म स्नैच मुख्य रूप से कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म स्नैच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म स्नैच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
