केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर बनाए रखें और ट्विस्ट जोड़ने से पहले अपने लंग फॉर्म को सही बनाए रखें ताकि पीठ की किसी भी तनाव से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर दोनों हाथों से हैंडल से केटलबेल पकड़ें।
- अपने दाएं पैर के साथ एक लंग पोजिशन में आगे बढ़ें।
- जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई पर रखते हुए।
- आपके दाएं हील से धकेलते हुए वापसी स्थिति में लौटें।
- बाएं ओर दोहराएं और चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स35%
एब्स35%
क्वाड्स20%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
