केटलबेल लो विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंध चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़कर खड़े रहें।
2. अपने पैर को केटलबेल से 45-डिग्री कोण पर मोड़ें, और इसे ऊपरी ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
3. अपने कूल्हों को केटलबेल की दिशा में बाहर धकेलें और कमर मोड़ें, अपने मुक्त हाथ को विपरीत पैर की ओर नीचे ले जाएं।
4. केटलबेल पर आपकी नजरें रखें और गति के दौरान एक सीधे हाथ को बनाए रखें।
5. गति को उलटाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए साइड बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति