केटलबेल लो विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
गति को बनाए रखने के लिए गति के दौरान केटलबेल पर आपकी नजरें रखें ताकि सही संरेखण और संतुलन बनाए रखने में मदद मिले।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंध चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़कर खड़े रहें।
- अपने पैर को केटलबेल से 45-डिग्री कोण पर मोड़ें, और इसे ऊपरी ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
- अपने कूल्हों को केटलबेल की दिशा में बाहर धकेलें और कमर मोड़ें, अपने मुक्त हाथ को विपरीत पैर की ओर नीचे ले जाएं।
- केटलबेल पर आपकी नजरें रखें और गति के दौरान एक सीधे हाथ को बनाए रखें।
- गति को उलटाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए साइड बदलने से पहले दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लो विंडमिल मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लो विंडमिल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लो विंडमिल मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लो विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लो विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल लो विंडमिल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
