केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान संतुलन और सही संरेखण बनाए रखने के लिए हल्के की ओर देखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपने दाएं हाथ में एक हल्का पकड़कर खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को हल्के की ओर 45-डिग्री कोण पर घुमाएं।
- अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाकर, अपने कूल्हों को दाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी बाएं टांग पर नीचे सरकाएं।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने दाएं पिंडली में खींचाव महसूस हो, हल्का स्थिर रखते हुए।
- प्रारंभ स्थिति में वापस लौटने के लिए उलटी चाल करें।
- दाएं ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
