जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर ताल बनाए रखें और अपनी बांहों का सक्रिय रूप से उपयोग करें ताकि हृदय दर्दनीयता और समन्वय में वृद्धि हो।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और बांहें नीचे लटकाए रखें।
- उछलें, साथ ही अपनी बांहें हिलाते हुए और आकाश में साइकिल चलाने जैसे अपने पैरों को बदलते हुए।
- अपने पैरों के अंगूठों पर मुलायमता से लैंड करें और एक धारात्मक चाल में चाल को दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स15%
हैमस्ट्रिंग15%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
एब्स10%
छाती10%
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
