जंप ऑन फिट बॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के जोड़ों पर नरमी से लैंड करें ताकि अपने जोड़ों पर पड़ने का प्रभाव कम हो।
कैसे करें: चरण
- फिट बॉक्स की ओर मुँह करके खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को हिलाकर खुद को बॉक्स पर उठाने के लिए जोर लगाएं।
- नरमी से लैंड करें और सीधे खड़े हो जाएं।
- पीछे कदम रखें और चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
जंप ऑन फिट बॉक्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स13%
हैमस्ट्रिंग13%
पिंडली13%
ग्लूट्स13%
एब्स13%
कंधे13%
छाती13%
ट्रैप्स13%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जंप ऑन फिट बॉक्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
जंप ऑन फिट बॉक्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
जंप ऑन फिट बॉक्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या जंप ऑन फिट बॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जंप ऑन फिट बॉक्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
