जांडा सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़कर हाथ पीछे की ओर रखें।
2. अपने पैरों को किसी साथी से पकड़वाएं या उन्हें किसी मजबूत वस्तु के नीचे हुक करें।
3. अपने हील्स को खींचकर अपने हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करें।
4. अपने गर्दन को संतुलित रखते हुए अपने जांघों की ओर अपने टोर्सो को उठाकर एक सीट-अप करें।
5. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति