इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने पैरों की गति पर नियंत्रण रखें और गति का उपयोग करने से बचें। अपने पैरों को सीधा और अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने सिर को अपने पैरों से ऊंचा रखते हुए एक इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ और अपने पैरों को बेंच के ऊपरी हिस्से में सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे सहारे के लिए रखें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें उठाएँ जब तक कि वे आपके धड़ के लंबवत न हो जाएँ।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ बिना उन्हें बेंच को छूने दें।
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काम की गई मांसपेशियां
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बेंच का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बेंच के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
