इंचवर्म (V3)
विशेषज्ञ सलाह
जब आप चलते हैं, तो अपनी टांगें सीधी रखें और पैरों को जमीन पर रखें ताकि आपकी पिंडली और पिंडली काले एंगेज हों।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- कमर पर झुकें और अपने हाथों को आपके सामने जमीन पर रखें।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप एक प्लैंक पोज़िशन में नहीं हो जाते।
- एक पुश-अप करें (वैकल्पिक)।
- अपने हाथों को वापस अपने पैरों की ओर चलें और खड़े होकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
इंचवर्म (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स15%
एब्स15%
द्वितीयक
कंधे10%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
छाती10%
पिंडली10%
ट्राइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इंचवर्म (V3) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इंचवर्म (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती, पिंडली, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
इंचवर्म (V3) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इंचवर्म (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इंचवर्म (V3) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
