हॉप टो टैप
विशेषज्ञ सलाह
तेज, हल्के टैप पर ध्यान दें और बिना जल्दी से थक जाए बिना एक सांस की गति बनाए रखने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-विड्थ दूरी पर खड़े होकर शुरू करें।
- एक पैर पर हॉप करते हुए उसके विपरीत पैर को आगे टैप करें।
- जल्दी से पैर बदलें, विपरीत पैर पर हॉप करते हुए दूसरे पैर को आगे टैप करें।
- चाहे तो आवश्यक अवधि या टैप की संख्या के लिए चाल को एक तेज, रिद्धिमान तरीके से बदलते रहें।
FitAI में हॉप टो टैप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
हॉप टो टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे, लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स13%
हैमस्ट्रिंग13%
पिंडली13%
ग्लूट्स13%
एब्स13%
छाती13%
कंधे13%
लैट्स13%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हॉप टो टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हॉप टो टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे, लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हॉप टो टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हॉप टो टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हॉप टो टैप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
