हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को मजबूत और स्थिर रखें ताकि आपके शरीर को समर्थन मिले जब आप मुड़ते हैं, और मुड़ते समय अपने ओब्लीक्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और पैर आगे की ओर फैलाएं और हाथ पीछे रखें, उंगलियां शरीर से दूर की ओर इशारा करती हुई।
- पैर उठाएं, उन्हें साथ में और सीधे रखें।
- अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, पैर फ्लोर की ओर ले जाते हुए बिना छूए।
- केंद्र में वापस आएं और दूसरी तरफ मोड़ें।
- चाहे जितने बार दोनों तरफ मोड़ते रहें।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
