हिप रेज़ ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से जमीन में रखे हों और आपका वजन अपने एड़ियों के माध्यम से समान रूप से वितरित हो। अपने चाल को सहज और नियंत्रित रखें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें, हिप-चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैले।
अपने हाथों को अपनी पैरों के साथ बढ़ाएं और पाल्म्स नीचे की ओर हों।
अपने एड़ियों के माध्यम से दबाव डालकर अपनी बॉटी को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक आपकी घुटने, बॉटी और कंधे एक सीधी रेखा न बना दें।
ऊपर में अपनी बॉटी को संकुचित करें, फिर धीरे से अपनी बॉटी को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।