हिप क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखें।
2. अपने हाथ अपनी कमर पर रखें या अपने छाती पर रखें।
3. अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी बूंदें फर्श से उठाएं, ऊपरी चोटी पर अपनी बूंदें निचोड़ें।
4. अपनी बूंदें फिर से नीचे ले आएं और व्यायाम को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति