हिप सर्कल हूला हूप के साथ
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक आंशिकों को लक्ष्य करते हुए अपने गतिविधियों को सहज और नियंत्रित रखें ताकि हुला हूप की गति बनी रहे और अपने पेट को लक्ष्यबद्ध ढंग से बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कमर चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर खड़े हो जाएं और कमर के चारों ओर हुला हूप पकड़ें।
- हुला हूप को घुमाएं और हुला हूप को घुमाने के लिए अपने कूल्हों को घेरने के लिए वृत्ताकार गति में अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करें।
- अपने पेट को सक्रिय करें और व्यायाम के अवधि के दौरान एक तालमय गति बनाए रखें।
- हुला हूप को गति में बनाए रखने में बेहतर होने पर अवधि बढ़ाने का प्रयास करें।
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काम की गई मांसपेशियां
हिप सर्कल हूला हूप के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष उपकरण का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
विशेष उपकरण
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हिप सर्कल हूला हूप के साथ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हिप सर्कल हूला हूप के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष उपकरण के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हिप सर्कल हूला हूप के साथ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हिप सर्कल हूला हूप के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हिप सर्कल हूला हूप के साथ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
