हाई नी स्किप्स
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान सीधे खड़े रहें और प्रत्येक स्किप के साथ अपने घुटनों को ज्यादा संभाल कर ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि लक्षित मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
- अपने बाएं पैर से ऊपर कूदें जबकि साथ ही अपनी दाईं घुटनी को अपनी छाती की ओर ड्राइव करें।
- अपने बाएं पैर के बॉल पर नरमी से लैंड करें और तुरंत विपरीत पैर के साथ फिर से यह चाल दोहराएं।
- संगत ताल में पैर बदलते हुए, एक रैदानी और नियंत्रित गति बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
हाई नी स्किप्स मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स, छाती, लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
क्वाड्स14%
ग्लूट्स14%
एब्स14%
छाती15%
लैट्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्किप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्किप्स मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स, छाती, लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्किप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाई नी स्किप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्किप्स को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
