हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी टांगें उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, स्विंगिंग या गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें, जहां आपके हाथ एक-दूसरे से कंधे की चौड़ाई के बराबर हों।
- सीधी टांगों के साथ, उन्हें धीरे-धीरे बार में उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें बिना स्विंग किए नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
