हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पार्श्वग्राहियों के संघटन को अधिकतम बनाए रखने के लिए चलन को नियंत्रित करें और झूलने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें जिसका ग्रिप कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा हो।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपने घुटनों को अपने टोर्सो के एक ओर उठाएं।
- धीरे से अपने पैर वापस शुरू स्थिति में ले जाएं।
- प्रत्येक रिप के लिए पक्ष बदलते हुए चलन को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
एब्स50%
द्वितीयक
ग्लूट्स10%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स शामिल हैं। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
