हैंगिंग लेग टक
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और कोर मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए स्विंगिंग से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें, अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने पैर सीधे और साथ में रखें।
- अपने पेट को संकुचित करें और अपने घुटनों को अपने छाती की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति पर वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग लेग टक मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
एब्स30%
द्वितीयक
कंधे13%
लैट्स13%
ट्रैप्स14%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग लेग टक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग लेग टक मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हैंगिंग लेग टक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंगिंग लेग टक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हैंगिंग लेग टक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
