हैंगिंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित रखें और अपने पेट का उपयोग करके अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने पैरों को झूलने के बजाय ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें और अपने पैर सीधे नीचे और आपके पैरों को एक साथ रखें।
- अपने कोर को मजबूत करें और अपने पैरों को आपके सामने ऊपर उठाएं जबकि साथ ही अपने कूल्हों को अपनी पसलियों की ओर उठाएं।
- चलन की ऊपरी स्थिति में ठहरें, अपने पेट को दबाकर।
- धीरे से अपने पैरों और कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
एब्स80%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग लेग हिप रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हैंगिंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंगिंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हैंगिंग लेग हिप रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
