हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
विशेषज्ञ सलाह
स्विंगिंग से बचने और अपने कोर को जोड़कर अपने घुटनों को उठाने के लिए गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से ऊपरी हाथ से लटकें।
- अपने पैरों को साथ में रखें और अपने घुटनों को अपने कोहनियों की ओर घुमाएं।
- धीरे से अपने घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दोहराएं जब तक दोष बदलने का नहीं नहीं कर लें।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
एब्स80%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
