हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मस्कल्स के साथ गति को नियंत्रित करें और अपनी टांगों को ज्यादा जल्दी एक तरफ नहीं गिरने दें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और सहारे के रूप में आपके हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं जब तक आपकी जांघ फर्श के लिए लंबवत नहीं हो जाती।
- अपने कूल्हों को घुटनों को एक तरफ नीचे करने के लिए घुमाएं, जब तक वे जमीन को छूने से पहले रुकें।
- अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें दूसरी तरफ नीचे करें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
